wyciskanie sztangi

[...] korektę mojego nowe planu.Muszę jedynie poczytać o progresji bo nie jestem pewny jak poprawnie używać.Z góry dziękuje za poprawki. Staż 11miesięcy. Poniedziałek: 1.Klata -wyciskanie sztangi leżąc płasko powtórzenia: 12,10,8 progresja -wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół pod kątem 10,15 stopni,ponieważ niżej mojej ławeczki nie da się [...]

[...] w domu.Czytalem troche na forum i ulozylem plan.Niewiem tylko czy dobrze dobralem ilosc powtorzen,i czy to bedzie odpowiedni plan na mase.dzieki za pomoc Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 10 8 pompki 4x 20 -uginanie ze sztangą 5x 12 10 10 8 8 uginanie z hantlami o kolano 2x 12 10 [...]

[...] do szyi 4s; 3. Przenoszenie talerza wokół głowy 4s; 4. Unoszenie do głowy i opuszczanie gryfu prostymi rękoma, 4s Trip: 1. Wyciskanie sztangi podchwytem, 4s; 2. Francuskie wyciskanie, 4s; 3. Prostowanie rąk na wyciągu, 4s; Brzuch: 2 ćwiczenia z partnerem: a) leżymy na plecach, partner siedzi na kolanach odpychając naszą klatkę do ziemi, a my [...]

[...] 1,5-2 km na rozgrzewce ? 6) ABS II na brzuch czy warto ? 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos + 3s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s przyciąganie sztangi do brody 2s odwrotne pompki 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s [...]

Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Aktywność fizyczna: Rower jakieś 50km tygodniowo + WF'y. Dolegliwości: Troche zniszczony staw w lewym kolanie, co daje ból przy pełnym przysiadzie. Plan: Poniedziałek: Klatka - Biceps Wtorek: rower [...]

[...] uginanie ramienia z hantlem - 6 powtórzeń 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 10 powtórzeń 3 serie prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 6 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie jednorącz - 6 powtórzeń 3 serie Piątek:Barki i nogi Wyciskanie sztangi nad głowe - 8 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi do brody -6 powtórzeń 4 [...]

[...] Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 - Wyprosty nóg siedząc 12/10/10/8 - Uginanie nóg 12/10/10/8 Łydki: - wspięcia na palce 4 x maks Brzuch: - skłony 3 x maks Środa Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 4 x [...]

[...] bo podziw w gimnazjum wzbudzał ten kto najwięcej wyciska. I tak od późnej jesieni do początku wiosny trenowalem w taki spsób: codziennie od pon do pt czasem takze w sboty -wyciskanie na plasko 4x po 10 powt -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -wyciskanie sztangi siedząc 4x10 -przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac(to zależy jak się nam [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 8 x 60kg klasyczny martwy ciąg 10 x 80kg wyciskanie na ławce leżąc 10 x 60kg Witam, chciałbym ruszyć ze splitem na masę. Proszę o ocenę planu. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Cześć o to mój nowy plan treningowy (patrz niżej), zastanawiam się w jaki dzień mogę dodać jeszcze trening na łydki i czy ogólnie taki plan można stosować przy masówce ? Wiem że w masowaniu główną role odgrywa dieta, pracuje nad nią, później dam do sprawdzenia/oceny. Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją [...]

Cel : POPRAWA SIŁY Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 3221 powtórzenia -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc ( 40 stopni ) - 3 serie po 8 powtórzeń wtorek Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie po 3221 powtórzenia -wyciskanie sztangielek siedząc - 3 [...]

Ważę 65 kg, ćwiczę około miesiąc, od września postanowiłem się solidniej wziąść do ćwiczeń i poprosiłem kumpla o rozpisanie planu: Oto on, jak możecie to poprawcie jeśli coś jest źle: Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (skosna ku górze)12/10/8/8- [...]

(Witam Prosze o Sprawdzenie i poprawe mojego treningu na Mase. Mam 15 lat ,cwicze 3 miesiac i diete oczywiscie mam:D... A Oto trening: Poniedziałek: (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 [...]

Dzień 1: (klatka + biceps) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12>10>8>6>4 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12>12>10>10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 - uginanie ramion z gryfem prostym 12>10>8 - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x12 - uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośniej z supinacją nadgarstka 3x12 [...]

Witam, potrzebuje oceny planu dla kumpla ktory zaczyna swoją przygode z siłownią. Poprosił mnie o ułożenie jakiegoś sensownego planu na początek. Oceńcie czy to się nadaje, Zaznaczam że nie umieściłem martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na brak techniki u kumpla (kiedyś napewno będzie:) System 3 dniowy 2 plany. Układ nogi- plecy- klatka [...]

[...] poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na palcach B) Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Wyciskanie sztangi z przed głowy Wiosłowanie sztangą Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy Wspięcia na palcach I pytanie czy dać na duże partie po dwie serie a na małe po jednej?

[...] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej głowa do góry 4x8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x8 + 1 seria rozgrzewki 2. Ściąganie drążka do dołu 4x8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 4x10 2. Spięcia na rzymskiej z obciążeniem 4x10 3. ,,Allachy'' [...]

[...] siłowa rzecz jasna). Opinie, poprawki i komentarze mile widziane. Wytzrymałość, przerwy 60 miedzy seriami i 2 min pomiedzy ćwiczeniami. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 [...]

[...] po 10p wioslowanie 4 serie po 10p wioslowanie badz mc 4 serie 25>20>15=15 szrugsy + 4serie na dobitke sciaganie wyciagu badz podciaganie dzien2 klata tric 5seri 15>12>10>8=8 wyciskanie hantli na skosie + 4 serie po 10p wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie po 10p wyciskanie sciskajac hantle 4 serie po 12p krzyzowanie linek wyciagu 4seri 12>8=8=8 [...]

[...] 1) francuskie 4x 10 10 8 8 2) hantelkami za głowę 4x 10 10 8 8 3) prostowane w opadzie 4x 10 10 10 10 wtorek bary 1) wyciskanie sztangi do karku 4x 10 10 8 6 2) unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x 10 10 8 8 3) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 10 8 8 biceps 1) uginanie ramion [...]